Зимний бег

Некоторые люди до такой степени любят бегать, что им не страшны ни дождь, ни жара. Но что, если на улице уже наступила зима? Разве можно бегать при минусовой температуре? Как одеваться в таком случае? А не грозит ли это тем, что можно простудиться? На эти и другие вопросы будут раскрыты ответы, стоит лишь уделить пару минут внимания этой статье.

А чем вообще полезен бег?

Оздоровительный бег укрепляет не только сердечно-сосудистую систему, но и иммунную. Во время бега ускоряется обмен веществ и повышается выделение пота, которое очищает человеческий организм от остатков метаболизма.

Если уделять внимание этому занятию регулярно, то почти все мышцы, которые активизируются в процессе бега начинают укрепляться, а также это касается сухожилий и суставов. Полезно бегать и тогда, когда у вас плохое настроение или стресс, такие физические нагрузки быстро «очищают» голову от дурных мыслей.

Занятие зимним бегом

Польза бега зимой

Что же касается пробежки в зимнее время, то тут происходит двойной эффект: организм начинает интенсивней закаливаться, развивать морально-волевые качества, насыщает кровь кислородом еще в большей степени, чем летом. Ну и конечно, не стоит забывать об эстетическом удовольствии, ведь как же прекрасно ощущать хруст свежего снега под ногами, видеть сказочные пейзажи, которые мелькают мимо, а если бег происходит в темное время суток, то наблюдать за падением снега на фоне света фонарного столба.

Как одеваться для зимнего бега?

Перед тем как идти бегать на улицу, где градусник показывает минусовую температуру, нужно определиться с одеждой, ведь если одеть ее слишком много – то можно сильно вспотеть и простудиться, а если наоборот, одеться недостаточно тепло, то может человек и не замерзнет, но сухожилия и мышцы не прогреются достаточно, что может привести к травмам.

Итак, что нужно одевать зимой для бега на свежем воздухе? Вот перечень рекомендаций, придерживаясь которых будет не только полезно совершать зимнюю пробежку, но и удобно:

  • Одежда должна состоять из двух слоев: нижний облегающий тело, верхний свободный, но сохраняющий тепло.
  • Шея и поясница должны быть закрыты – это самые уязвимые места для простуды.
  • Шапка должна быть теплой, но не до такой степени, чтобы захотелось ее снять на улице во время бега.
  • Обувь играет очень важную роль при беге, ведь если ее подобрать неправильно, можно повредить себе не только мышцы ног, но и все тело. Поэтому, обязательно должны быть или ребристая подошва, или на нее должны быть одеты специальные шипы. А также обувь должна быть высокой по типу боксерок, чтобы фиксировать и одновременно греть голеностопы.

Правила зимнего бега

Перед тем, как идти на улицу, надо обязательно разогреть все мышцы и сухожилия. Лучшим способом для этого является разминка на растяжку. На это потребуется всего 10 минут, зато будет меньше вероятности, что появятся травмы мышц ног, если поскользнуться на льду.

Бег нужно начинать сразу же при выходе из подъезда и останавливаться или переходить на шаг можно только когда зашел в помещение. На улице нельзя отдыхать – мороз сделает свое дело, и тогда бесхитростная пробежка может превратиться в долгий больничный.

Если ртутный столбик термометра показывает 15° мороза, то желательно не бегать, но для заядлых бегунов есть в таком случае один совет: надо замотать нос и рот таким шарфом, чтобы он немного согревал воздух, но не более (например, не нужно обматываться тремя слоями, потому что невозможно будет вообще дышать). Во время бега нужно делать два небольших вдоха подряд на каждый шаг и таких же выдоха. При таких условиях, как холодный воздух зимой, глубокие вдохи-выдохи нежелательны.

После пробежки можно сразу же раздеться и принять горячую ванну – это не только для пользы организма, но и для удовольствия, ведь как же приятно прогреть все косточки после «быстрой прогулки» по холодным улицам.

Что касается времени бега, то нужно начинать постепенно: на первые пробежки нужно тратить 10 минут, потом, повышая этот временной отрезок до 20 – больше желательно не бегать, а этого времени будет достаточно для максимальной пользы.

Бег зимой считается полезным, главное – бегать в меру. И тогда никакие простуды не смогут покорить здоровое тело человека, который сам покорил зиму.

 ЗдорТеги      25.08.2015      Фитнес      0

Читать ещё:

Добавить комментарий

Ваш адрес эл. почты не публикуется. Обязательные поля помечены *

Имя *

Эл. почта *

Сайт

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Отправляя комментарий, вы даете согласие на обработку персональных данных!