Жиросжигание: как получить желаемый результат?



Упражнение для жиросжигания Не мало, наверное, найдётся людей, которые хотя бы раз не обещали себе «с завтрашнего дня начать бегать» или «на следующей неделе – в спортзал!». Ненавистный жир на боках растет, а вместе с ним растет уверенность в том, что эти «складочки» временные, потому что перед натиском начавшихся тренировок они точно не устоят.

Тренировки начинаются, растет уверенность в своих силах, а вместе с ней и здоровый аппетит, который беспрекословно удовлетворяется, потому что «все равно на тренировке все сгорит». Но стрелка на весах продолжает упрямо стоять на месте или вовсе неуклонно ползет вправо. Утешая себя тем, что это растут мышцы, которые, как известно, тяжелее проклятого жира, человек упорно продолжает трансформироваться из совы в жаворонка, стараясь не пропускать ни дня пробежки по утрам, и с завидным постоянством наворачивает круги на соседнем стадионе.

Задумался о фитнесе

На помощь приходят знания?

Информация, льющаяся рекой, рано или поздно добавляет в лексикон такие понятия, как силовые нагрузки, кардиотренировки, жиросжигание и анаболическое окно.

И (о, счастье!) оказывается, что после тренировок организм находится в определенном состоянии, когда поступившие быстрые углеводы не переходят в жир, а идут на восстановление мышечной ткани.

Возросшие энергозатраты умный организм пытается компенсировать чувством голода, в надежде, что его обладатель одумается и перестанет тратить неприкосновенные запасы жира на всякую ерунду. Но человек, испытывая легкое чувство паники, колеблется между решением скушать очередной протеиновый батончик или полноценно пообедать. Одно из решений побеждает, и часто под предлогом «все равно я спортом занимаюсь!» не отказывает организму и во второй порции.

Жир не уходит

А вес и ныне там…

Топтание на месте происходит из-за того, что нет четкого понимания факта: жир «горит» только при дефиците калорий!

Обеспечив организму полноценное питание, и образовав при этом приемлемый дефицит калорий, жир будет гореть как миленький и даже без тренировок. Ошибка большинства людей в том, что они бросаются из крайности в крайность, так и не найдя золотой середины.

Если уж быть категоричным до конца, то похудеть можно и на шоколадках с булочками, правильно вписав их в свой рацион. Но тем, кто решил похудеть, надо раз и навсегда забыть фразу – «на тренировке все сгорит».

Сгорит только то, что должно сгореть, но не более. Если на беговой дорожке в течение часа вы расходуете 300 калорий, а ваш завтрак из яичницы с колбасой и бутербродом с маслом превосходит 700 калорий, то ваш вес обречен расти, и лишними 200 граммами будут не мышцы, а жир! Поэтому если вы потребляете больше, чем расходуете, понятия «жиросжигающие тренировки» просто не может существовать.

Правильные питания и иже с ними

Распространенные разговоры о том, что похудеть можно на правильном питании, так же довольно сомнительны. А все дело в путанице понятий. Многие женщины, например, полагают, что правильное питание – это своего рода диета, которая исключает жирное жаренное, сдобное и мучное, которая неизменно ведет к похудению. Отсюда и распространенный стереотип, что если готовить кексики и тортики на овсяной или гречневой муке, а не на пшеничной, то это никак не отразится на фигуре.

Винегрет

Булочка или тазик винегрета?

Следуя принципам правильного питания, некоторые панически бояться булочек, шоколадок, хлеба и других «страшных» продуктов. А вот фруктов – нет. И объемов порций диетических салатов тоже нет. Овощи и фрукты – что может быть полезнее?

Поэтому, если душа жалобно стонет при виде выпечки, то злой разум моментально отвергает эти капризы, так как булочки – это совершенно неправильное питание и пустые калории. Тогда голодный взгляд переходит на миску с винегретом и мозг радостно и облегченно вздыхает – вот это то, что нужно! И совершенно незаметно под радостное урчание желудка диетический винегрет в размере целого тазика становится топливом для уставшего и изнуренного быстрым бегом, тела. И получается, что кусочек булочки, который бы мы съели и успокоили свою страсть, оказался бы гораздо менее калорийным, чем вакханалия с диетическим салатиком.

На самом деле правильное питание – это образ жизни. Это сознательный отказ от вредящих здоровью продуктов и бесполезных калорий. На правильном питании можно здорово набрать вес, особенно если общая калорийность рациона будет превышать расход энергии организмом за день.

Жир горит

Как заставить жир гореть?

Жиросжигание – это противный человеческой природе процесс. Организм всегда начеку и запасает жир всегда, на черный день про запас.

Любая неизрасходованная калория будет любовно запасена в виде жира, и заставить расходовать эти запасы очень непросто. Жиросжигающими будут любые тренировки, и даже поход к соседке, которая живет этажом ниже. Главное, чтобы организм получал меньше, чем расходует. Как этого добиться? Выход только один – тратить больше, чем получать, соблюдая баланс макронутриентов (белков, жиров, углеводов).

Отказ от булочек и шоколадок приведет к ожидаемому результату только в том случае, если все остальные приемы пищи останутся на месте. Заменяя сладости сухофруктами и пп-тортиками (т.е. диетическими), есть большой риск наблюдать на весах постепенно увеличивающиеся цифры и продолжать надеяться на то, что на тренировке все сгорит.

 ЗдорТеги      26.07.2015      Фитнес      Похудение        0

Читать ещё:

Добавить комментарий

Ваш адрес эл. почты не публикуется. Обязательные поля помечены *

Имя *

Эл. почта *

Сайт

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Отправляя комментарий, вы даете согласие на обработку персональных данных!