Техника дыхания на тренировках и основные ошибки



В среднем любой человек делает за день около 20 тыс. вдохов и столько же выдохов. Однако далеко не каждый из таких дыхательных циклов является правильным! Конечно, в повседневной жизни никто не задумывается о процессе дыхания – оно происходит самопроизвольно под управлением тех механизмов организма, которые не зависят от воли человека. Совсем другое дело – дыхание под нагрузкой.

От дыхания зависит не только сам процесс тренировки, но и последующее восстановление, а значит, и результат.

Бегун Нормализация дыхания, то есть приведение его в такой ритм, при котором происходит оптимизация всех жизненно-важных процессов, дает организму такие преимущества, как:

  • понижение или нормализация кровяного давления;
  • уменьшение и увеличение сопротивляемости стрессам;
  • повышение спортивной результативности;
  • улучшение работы ЦНС.

Среди наиболее распространенных ошибок дыхания специалисты в области медицины выделяют:

  • дыхание грудью (нормальное дыхание должно осуществляться с помощью диафрагмы, то есть через живот; при использовании груди нагрузка ложится на другие мышцы, что негативно отражается на тренировочном процессе из-за ослабления целевой дыхательной мускулатуры);
  • поверхностное дыхание (вместо одного глубокого вдоха человек делает множество мелких, тем самым понижая производительность дыхательной системы; как правило, это наблюдается у тех людей, которые имеют сутулость);
  • нарушение ритмичности (на тренировке очень важно соблюдать определенный ритм дыхания, соответствующий установленным правилам выполнения конкретного упражнения).

К счастью, процесс дыхания поддается тренировке. Для нормализация цикла «вдоха – выдоха» рекомендуется применять следующие 3 технических приема:

1. В течение рабочего дня каждую 1-ую минуту нового часа выполнять контроль дыхания. Для этого необходимо, сидя или лежа, расправив плечи, положить ладонь одной руки на грудь, другой руки – на живот. Далее необходимо делать нормальные (неинтенсивные) глубокие вдохи и выдохи. Контроль глубины дыхания и его правильность осуществляется с помощью рук. В идеале перемещаться должна только ладонь, расположенная на животе.

2. Выполнять вышеописанное упражнение непосредственно перед любой тренировкой сразу после разминки. Это заставит вспомнить технику дыхания, и даст возможность лучше контролировать его во время нагрузок.

3. Во время тренировки:

  • делать глубокий вдох непосредственно перед подъемом тяжелого веса (с предосторожностью к этому методу следует относиться людям с возможностью повышения артериального давления);
  • при субмаксимальных нагрузках использовать силовой пояс.

Соблюдая подобные рекомендации, любой человек очень быстро ощутит пользу правильного дыхания, а именно: улучшится жизненный тонус, исчезнут головные боли в конце дня, уменьшится усталость, восстановится сон и улучшится результативность тренировок.

 ЗдорТеги      24.07.2015      Фитнес      0

Читать ещё:

Добавить комментарий

Ваш адрес эл. почты не публикуется. Обязательные поля помечены *

Имя *

Эл. почта *

Сайт

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Отправляя комментарий, вы даете согласие на обработку персональных данных!