Сомнительные правила фитнеса

Девушка с гантелькой В мире фитнеса существуют разнообразные весьма противоречивые, а порой и сбивающие с толку постулаты. Доля истины в них, конечно, есть, но некоторые готовы с этим поспорить. Разберём те спортивные истины, которые наиболее популярны.

Что с растяжкой?

Частые гости фитнес-центров уверяют, что делать растяжку полезно только в конце тренировки, ведь она необходима для расслабления мышц, а если тянуться в промежутках подходов, то мышцы работают менее эффективно.

На самом деле мышцам необходима растяжка до начала занятий, во время тренировки и после неё.

Но тянуться надо неодинаково. Перед тем как начать тренировку, закончив кардиоразминку, следует сделать лёгкую растяжку – она необходима для подготовки мышц к нагрузке, стимуляции кровообращения, снижения возможности травмирования и повышения выносливости. Это должны быть короткие и лёгкие движения. Во время тренировки между подходами есть смысл потянуть работающие мышцы для улучшения доступа кислорода, только растяжка не должна быть длительной.

Глубокая и длительная растяжка между подходами – ошибка!
Она расслабляет мышцы и выполняется только в конце занятия.

А когда уже можно чего-нибудь съесть?

У правила «для того, чтобы худеть эффективно, после окончания тренировки два часа нельзя ничего есть» также имеются последователи, объясняющие это тем, что для «сгорания» жира подпитывать организм каким-либо «топливом» не нужно. Вес и правда будет снижаться, только «сгорать» первым делом начнут мышцы, а значит все усилия, приложенные в зале, пойдут насмарку.

После силовых тренировок организм пребывает в таком состоянии, когда «возрождение» мышечной ткани может быть существенно ускорено. Энергетические ресурсы организма практически исчерпаны, а употребление пищи будет способствовать росту мышц. Даже тренирующимся ради похудения, а не набора мышечной массы требуется небольшое количество элементарных углеводов.

Сразу после тренировки можно съесть грушу или яблоко, а спустя час или полтора позволить себе полноценный прием пищи с содержанием клетчатки и белка.

Есть или не есть после 6 часов вечера?

Заблуждение о том, что «домашнее» похудение делает самым эффективным воздержание от приёма пищи после 18:00 пользуется особенной популярностью. Обмен веществ в вечернее время происходит более медленно, поэтому чрезмерное переедание и вправду может содействовать появлению ненужных килограммов, но какой-то пограничной временной линии, переступив которую съеденное начнёт накапливаться там, где не надо, не существует.

Решающим фактором является время, в которое вы отправитесь спать. То есть вредно употреблять пищу непосредственно перед сном. Ужин не должен быть позже, чем за 3 часа до сна.

Если вы ложитесь спать после полуночи и при этом отказываетесь от употребления пищи после 18:00, то нет ничего удивительного в появлении сильного чувства голода. Результатом этого станет выработка кортизола – так называемого гормона стресса, оказывающего на мышцы разрушающее действие. Допускать потери мышечной массы категорически нельзя! Это окажет отрицательное влияние на внешний вид (так как тело потеряет упругость и станет обвислым) и приведёт к замедлению обмена веществ. Поэтому если вы не ложитесь спать в 8–9 вечера, откажитесь от подобного самоистязания!

Пить или не пить во время тренировки?

Сомнительное утверждение о том, что тренируясь, пить воду нельзя, зародилось ещё в советские времена на уроках физкультуры. Сторонники у него есть и по сей день. Тренеры с устаревшими понятиями уверяют, что выпитая вода создаст сложности для работы сердца, испытывающего повышенную нагрузку, «разбудит» пищеварительную систему и почки, а это приведёт к снижению общей работоспособности организма. Но наибольшая часть экспертов фитнеса уверена: тренируясь, пить совершенно необходимо, ведь интенсивные нагрузки приводят к потере большого количества жидкости, а в результате обезвоживания организм может серьёзно пострадать. Следует отдать предпочтение воде комнатной температуры, без газа. Потреблять большое количество воды не нужно, это должны быть небольшие глотки. Желательно попить и до начала тренировки.

Как быть с кардиотренировками?

Нередко «наделённые опытом» доброжелатели рекомендуют желающим похудеть новичкам каждый день посещать кардиотренировки. Они, конечно, реально уменьшают жировую массу, но у всего есть предел. Ежедневные нагрузки высокой интенсивности истощают организм и могут привести к стрессовому состоянию, а это приведёт к противоположному эффекту. Несмотря на то что вес уходит, происходит это в ущерб мышцам, требующих больших затрат энергии организма и в критической ситуации становящихся накладными. Если в довесок прибавить ещё и голодающую диету – результатом станет истощённое и «безжизненное» тело. Качественное похудение должно происходить благодаря избавлению от лишнего жира, а не от потери мышц, поэтому не следует подходить к тренировкам легкомысленно. Для кардионагрузок важна мера. Достаточно заниматься ими не чаще 2–3 раз в неделю, сочетая с силовыми тренировками.

 ЗдорТеги      03.11.2015      Фитнес      0

Читать ещё:

Добавить комментарий

Ваш адрес эл. почты не публикуется. Обязательные поля помечены *

Имя *

Эл. почта *

Сайт

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Отправляя комментарий, вы даете согласие на обработку персональных данных!