Что лучше: штанга или тренажер?

Очень часто в тренажерных залах встречаешь такую ситуацию: один парень, который не производит никакого впечатления своим внешним видом рассказывает, что наиболее лучший вариант для наращивания мышечной массы – это любые упражнения, выполняющиеся на тренажерах, даже приседание… А правда ли это?

Дело в том, что тренажерный зал люди посещают по разным причинам: одни хотят сбросить лишний вес, другие подтянуть мышцы, третьи – нарастить мускулы, четвертые – сделать их рельефными.

Упражнения со штангойЧто касается тренажеров, они и вправду могут помочь, но далеко не набором массы, а скорее наоборот. Не зря ведь рекомендуют сначала от года до трех заниматься исключительно со свободным весом, выполняя только три упражнения: приседание, становую тягу и жим штанги лежа на скамье широким хватом.

Именно штанга вызывает тот стресс у человеческого организма и мышц, который необходим для процесса гипертрофии (увеличение мышц). У штанги есть огромное преимущество перед тренажерами: упражнения со штангой выполняются в трех плоскостях, что позволяет вовлечь максимальное количество мышц в каждый подход, при этом нагрузку, можно сказать, чувствует весь организм. А вот при выполнении любого упражнения на тренажере работа идет только в одной плоскости, акцентируя внимание на одну группу мышц, изредка на две.

Тренажер для приседаний Тренажер подходит для тех, кто хочет стремиться сделать мышцы подтянутыми и рельефными, выполняя упражнение по 15-20 раз за один подход. Так же хорошо заниматься на нем людям, у которых есть проблемы с растянутыми мышцами. Так, например, при болях в пояснице не возможно приседать со штангой, а вот в тренажере нагрузка снимается со спины и ударение будет идти только на ноги. А как было сказано выше: мышцы-стабилизаторы не включаются при работе на тренажере, а спина и является подобной мышцей в этом упражнении.

В итоге получается такая картина: тренажеры действительно эффективны, но не как средства для наращивания мускулатуры. Для этой цели больше всего подходит штанга. А вот, если нужно похудеть, сделать мышцы упругими, создать рельефную мускулатуру, тогда смело можно использовать тренажер. Для большей эффективности лучше вообще совместить эти два вида воздействия на мышцы и тогда прогресс тренировок явно не будет стоять на месте. Ведь по сути, штанга и тренажер – две стороны одной медали – оба снаряда положительно влияют на тело человека.

 ЗдорТеги      22.06.2015      Фитнес      0

Читать ещё:

Добавить комментарий

Ваш адрес эл. почты не публикуется. Обязательные поля помечены *

Имя *

Эл. почта *

Сайт

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Отправляя комментарий, вы даете согласие на обработку персональных данных!