Почему человек храпит и как избавиться от храпа

Храпуны мешают спать другим Разговор о храпе можно начать с анекдота: «…Разговаривают две приятельницы: «Представляешь, вычитала вчера отличный совет в журнале: если ваш муж храпит, аккуратно поверните ему голову. До щелчка…» Юмор, конечно, черный, но уж очень часто храпящий человек является серьезной проблемой для тех, кто находится рядом. Однако страдает не только окружение храпуна, но и сам он подвергается опасности получить дефицит кислорода в тканях.

Что такое храп?

По сути своей храп – это вибрация во время сна тканей гортани, языковых мышц и мягкого неба. У этого феномена есть научное название – ронхопатия. Отчего же возникает это явление? Почему проблема громогласного сна сопровождает одних людей с юношества, а другие за всю свою жизнь ни разу не всхрапнут? Все дело в анатомической особенности строения глотки человека. Вибрация возникает из-за турбулентности воздуха, который при вдохе попадает в зону сужения тканей.

Как правило, для осуществления процесса нормального дыхания мышцы горла должны быть слегка напряжены. Если происходит расслабление тканей, они обвисают и становятся преградой для прохождения воздушного потока и причиной для храпа.

Громкость храпа бывает настолько велика (85 децибел!), что вдвое превышает допустимый уровень шума ночью (40 децибел), и может являться весомой причиной нарушения психического здоровья членов семьи храпуна.

Анатомия здорового дыхания во время сна

Частичная закупорка дыхательных путей во сне

Полная закупорка дыхательных путей во сне

По статистике в мире храпят 30% женщин и 70% представителей сильного пола, причем именно анатомические особенности мужского организма отвечают за такое неприятное лидерство.

Причины храпа у мужчин и женщин

Кто-то считает храп болезнью, кто-то пустяком, не стоящим внимания. На самом деле ронхопатия – это патологическое состояние организма, отклонение от нормы, и с этим явлением нужно и можно бороться. Рассмотрим факторы, влияющие на возникновение акустических вибраций во сне, то есть, храпа.

  1. В первую очередь, это особенное строение гортани и носа. Как правило, храпят люди с зауженным горлом, разросшимися аденоидами и полипами в носу. Способствует возникновению храпа искривление носовой перегородки (врожденное или приобретенное), а также хронический насморк.
  2. Лишний вес увеличивает риск появления храпа, так как излишки жира сдавливают и сужают горло.
  3. Возраст увеличивает процент храпящих как среди мужчин, так и среди женщин, ведь со временем мышцы дряблеют и частично перекрывают дыхательные пути.
  4. Курящие и злоупотребляющие спиртным, храпят чаще и громче, так как курение сужает просвет гортани, а алкоголь расслабляет стенки горла и мягкого неба. Аналогично действуют снотворные средства.
  5. Люди с неправильным прикусом или травмированными челюстями испытывают проблемы с храпом в большинстве случаев.
  6. Сильная физическая усталость и долгое отсутствие сна также служат факторами появления вибрирующих звуков. Отдохнувший человек, как правило, спит в дальнейшем без храпа.

Последствия храпа

Помимо того, что храпящий человек вызывает сильнейший дискомфорт у домочадцев (порой вплоть до развода между супругами), он невольно наносит вред и своему организму. Ткани человека испытывают постоянный дефицит кислорода, отчего страдают все органы, особенно мозг и сердце. Храп иногда является признаком опасного явления – частичной остановки дыхания или обструктивного апноэ сна. При этом вздох на несколько секунд приостанавливается, и так происходит 300-500 раз за ночь, что приводит к хроническому недосыпанию, ухудшению памяти, резкому снижению работоспособности и интеллекта.

Лечение храпа в домашних условиях

Итак, какое же лечение может помочь побороть ронхопатию? Иногда простое изменение положения тела значительно уменьшает звуковую вибрацию. Для этого исключают сон на боку или на спине (в зависимости от той позы, которая провоцирует храп), спокойно спят на животе. Иногда пользуются таким хитрым способом – в пижаму (в области спины или сбоку) вшивают теннисные мячики, которые не позволяют лежать в «позе храпа».

Нередко помогает сон с высоко поднятым изголовьем. Для этого под передние ножки кровати кладут какие-либо подставки, позволяющие изменить положение спящего в пространстве.

Очень часто тучные люди начинают значительно меньше храпеть при снижении веса и занятиями на улучшение тонуса мышц шеи и плеч.

Избавление от пристрастий к табаку и алкоголю в большинстве случаев помогает избавиться и от храпа.

Использование носового платка

Процедуры, которые выполняют перед сном для борьбы с храпом

Порой проведение совсем несложных манипуляций позволяет избавиться от храпа и всю ночь спать спокойно как самому нарушителю тишины, так и его несчастным домочадцам:

  1. Если заложен нос, обязательно его прочищают, высморкавшись, закапав назальные капли  или промыв ноздри раствором морской соли (1 ч.л. соли на стакан воды).
  2. В спальне на ночь включают увлажнитель воздуха.
  3. Исключают за 2 часа до сна прием напитков с кофеином, а также молока и тяжелой мясной пищи.
  4. Каждый день перед сном проделывают следующие упражнения, укрепляющие мышцы гортани:
    • максимально высовывают язык и стараются дотронуться им до подбородка в течение 3 секунд, повторяют 30 раз;
    • выдвигают подбородок вперед, преодолевая сопротивление руки  30 раз;
    • зажимают боковыми зубами карандаш, надавливая на него в течение 3-4 минут.
    • с закрытым ртом оттягивают язык к горлу, потом расслабляют 15 раз;
    • повторяют, максимально напрягая губы, звуки «у», «и», «ы» по 25 раз каждый звук.

Рецепты народной медицины

Очень эффективны проверенные веками «дедовские» методики:

  1. Для снятия отека носа вследствие воспаления слизистой закапывают за 3-4 часа до сна в каждую ноздрю по капле облепихового, персикового, оливкового масла или масло виноградной косточки (на выбор). Можно вместо масла использовать глицерин, который снимает чувство сухости в носу и уменьшает вибрацию тканей. Курс лечения маслом – не менее 3 недель.
  2. С этой же целью (снять отек и убрать слизь) полощут горло за 2-3 часа до сна оливковым маслом (1 ч.л.)
  3. Перед сном отжимают стакан капустного сока и перемешивают его со столовой ложкой качественного меда, пьют непосредственно перед тем, как уснуть, курсом в 6 месяцев. Благодаря витаминам, которыми богата капуста (особенно витамину Е, отвечающему за состояние слизистых человека), а также насыщенному ферментному составу меда, тонус мышц гортани со временем улучшается. Вместо сока можно на ночь съедать салат из мелко нашинкованной капусты, добавив в нее мед.
  4. Как ни странно, очень хороший эффект в борьбе с храпом достигается однодневными голоданиями (1 раз в неделю). При этом можно пить сколько угодно теплой воды. Благодаря такой диете организм (в том числе и носоглотка) хорошо очищаются от слизи, дыхание во сне становится свободным и бесшумным.
  5. Используют настой дубовой коры и цветков ноготков (календулы). Берут по столовой ложке сырья и заливают 2 стаканами кипятка, настаивают под крышкой пару часов, процеживают. После каждой еды полощут рот и горло настоем и особенно тщательно – перед сном. Дубовая кора повышает тонус мышц горла, календула – смягчает и снимает воспалительные процессы.
  6. Отличным и очень приятным средством в борьбе с храпом считается пение. Да-да, самое обычное громкое исполнение различных песен. Причем вокал должен повторяться регулярно и продолжаться в течение 30 минут. Пение очень укрепляет тонус мышц гортани, подтягивает их и не дает западать и вибрировать мягкому небу.

Клипса в нос от храпа

Другие способы борьбы с храпом

Конечно же, народные методы помогают многим, особенно если ронхопатия вызвана небольшим ослаблением тонуса глотки или воспалительными процессами, которые в принципе устранимы с помощью упражнений и фитотерапии. Но встречаются случаи, когда человек храпит из-за анатомических особенностей своего дыхательного аппарата. Здесь поможет только скальпель хирурга.

Если положение не так критично и дело в дряблости тканей, то выбор пациента – современное малотравматичное вмешательство путем воздействия на ткани лазером или холодом (криолечение).

Некоторым храпунам помогают приспособления, которые или воздействуют на нервные окончания (клипса в нос), или фиксируют челюсти в определенном положении, что позволяет освободить дыхательные пути.

Учитывая большой выбор средств в борьбе с храпом, не стоит подвергать опасности себя, храпящего, и мучить бессонницей своих близких. Тихий и полноценный сон – это вполне реально!

 ЗдорТеги      03.04.2016      Здоровье & Медицина      Народное лечение        0

Читать ещё:

Добавить комментарий

Ваш адрес эл. почты не публикуется. Обязательные поля помечены *

Имя *

Эл. почта *

Сайт

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Отправляя комментарий, вы даете согласие на обработку персональных данных!