Как заставить себя начать ходить в тренажерный зал и не бросить?



Мысли о фитнесе Наверное, подавляющее большинство людей в какой-то момент хотели существенно изменить собственную жизнь. Например, заняться спортом, сбросить лишний вес, добиться хорошей физической формы.

Пожалуй, самым простым средством для этого является тренажерный зал: их существует большое количество, нередко что-нибудь подходящее можно найти в пяти минутах ходьбы от дома.

Заниматься можно кардиотренировками, силовыми тренировками, плаванием. Силовые тренировки крайне эффективны как при сбросе лишнего веса, так и при наборе мышечной массы.

А в чем проблема?

Проблемы начинаются уже с попыток заставить себя хотя бы раз сходить в тренажерный зал. Вы откладываете это на следующий день, потом у вас дела, вы откладываете на выходные… И такое откладывание может продолжаться месяцами. Если же вы все-таки заставили себя начать, то это не является гарантией, что через месяц или два вы не бросите. Частенько первоначального запала хватает на пару месяцев, а затем желание пропадает.

Нередко можно встретить заявление, что стоит только захотеть – и все обязательно получится. Или что, например, одного волевого усилия достаточно, чтобы долгое время делать что-то неприятное. Это вредная точка зрения, волевые ресурсы конечны. У вас в жизни есть и другие препятствия, которые приходится нередко преодолевать с помощью воли. Заставить себя исключительно волевым усилием, конечно, можно, но это совершенно неэффективно. Лучше найти себе правильную мотивацию, при которой заставлять себя не придется (или придется, но только иногда и в самых крайних случаях).

Как же начать?

Итак, начать нужно с представления того, что же именно вы хотите от тренажерного зала. Вернуть себе физическую форму, в которой вы были лет десять назад, без этих лишних пятнадцати килограммов? Хорошая цель, главное, что ее можно наглядно представить. Достаньте свои старые фотографии, сравните их с изображением в зеркале. Не очень приятное сравнение, не правда ли? Но сбросить пятнадцать килограмм при значительном лишнем весе – вполне реальная цель, это может каждый.

Если вы в 18 лет весили 50 или 70 килограмм, то и в 40 можете весить столько же.

Да! Это реально! Повесьте фотографию себя в молодости в полный рост где-нибудь на видном месте и почаще на нее смотрите. Если у вас всегда была не лучшая физическая форма, то возьмите изображение желаемого тела (да хоть соседа или соседки). Только ставьте перед собой реальную цель, которой вы можете достичь. Например, если вы мужчина среднего возраста и никогда не занимались бодибилдингом, то вряд ли вы сможете добиться тела Шварценеггера в молодости, т.к. это результат ежедневных тренировок с утра до вечера и приема множества препаратов. А вот добиться пресловутых кубиков на прессе под силу каждому (по крайней мере, если у вас нет действительно серьезных проблем со здоровьем).

При этом у вас должна быть конечная цель и промежуточные задачи. Если вы хотите сбросить пятнадцать килограмм, то поставьте перед собой сначала задачу сбросить три. Это намного проще, но это реальный результат. Вы поймете, что можете похудеть не только на три килограмма, но и на пятнадцать.

Как тренироваться?

Конечно, одной постановки и визуализации правильной цели еще мало. Нужна грамотная тренировочная программа. Проблема здесь в том, что существует огромное количество мифов относительно силовых тренировок. Кто-то считает, что становая тяга и приседания со штангой вредны для спины, другие каждую тренировку «качают» бицепс и пресс. Последнее дает результат, но не очень большой. Разбор всех этих мифов не входит в задачи данной статьи, но указать на основные моменты необходимо. Иначе вы походите в тренажерный зал некоторое время, ничего не добьетесь и решите, что вообще любые тренировки не имеют смысла.

Силовая тренировка должна строиться на базовых упражнениях: становая тяга, приседания со штангой, жим лежа. Каждую тренировку вы должны делать одно из этих упражнений.

Начинайте с малых весов, постепенно осваивайте технику. Попросите помощи у тренера (инструктора) и других занимающихся, кто-нибудь обязательно подскажет. Большими плюсами базовых упражнений является то, что они сжигают большое количество калорий и вызывают максимальный рост мышечной массы. Изолированные упражнения (те же сгибания рук на бицепс) таким плюсами не обладают и нужны, строго говоря, только тем, кто занимается уже больше года.

Начинайте с малого. Первая тренировка вообще может состоять из разминки и нескольких подходов приседаний с пустой штангой. Самое главное, после тренировки у вас ничего не должно болеть. Утверждение «болит – значит растет» является вредным мифом. Рост мышц напрямую не связан с болью в мышцах. Сильная боль вообще является признаком травмы и того, что вы явно что-то делаете не так.

Проблема даже слабой боли после тренировок в том, что вы и ваш организм начинаете воспринимать тренировки в качестве чего-то неприятного. Что уж приятного в боли, в самом деле? Боль вообще может быть синонимом пытки. На следующую тренировку идти не хочется, приходится себя заставлять, а волевых усилий рано или поздно начинает не хватать. Боль в мышцах допустима, когда у вас уже большой опыт тренировок, когда вы к ней привыкли.

Если что-то болит после тренировок – снижайте нагрузку.

Первые пару месяцев ваша задача не столько улучшить физическую форму, сколько привыкнуть тренироваться.

Пускай ваш организм поймет, что тренировки не обязательно означают боль и ломоту в мышцах на следующий день. Да и вы сами должны это понять. На самом деле, даже тренировки в таком щадящем режиме могут серьезно улучшить вашу физическую форму. Поначалу не нужно ставить рекорды и за кем-то гнаться.

Занимайтесь фитнесом с друзьями!

Веселая компания

Хорошим стимулом ходить в тренажерный зал является компания. Если вы будете ходить с другом или подругой, то шансы начать заниматься на регулярной основе сильно повышаются. Но к подбору товарища по тренировкам нужно отнестись тщательно. Здоровый дух соревнования сильно повышает мотивацию. Ваш товарищ делает чуть больше, чем вы, вам, естественно, хочется его догнать и перегнать, так что вы занимаетесь с удвоенной энергией.

Но такой дух соревнования не должен приводить к тому, что в первые месяцы тренировок вы будете заниматься до изнеможения. Вообще в первое время лучше ни за кем не гнаться: вы только втягиваетесь в тренировки, привыкаете к постоянным, хоть и небольшим нагрузкам. Какие-то соревнования с друзьями и знакомыми следует устраивать только тогда, когда вы уже освоитесь в тренажерном зале.

Абонемент как дополнительный стимул

Неплохим способом повысить мотивацию может быть оплата абонемента за полгода или даже год вперед. Жадность обычно сильнее лени, если вы заплатили деньги (и довольно немаленькие, если речь идет об абонементе на год вперед), то вряд ли сможете не ходить в тренажерный зал. Вам будет просто жаль потраченных денег.

Повышаем нагрузку и не ждем чудес

Мы довольно много говорили о том, что в первые месяцы нагрузки должны быть минимальны. Но это не значит, что они всегда должны быть минимальны. Если вы хотите достигнуть серьезной цели (сбросить пятнадцать килограмм, добиться кубиков на прессе и т.д.), то минимальных нагрузок вам будет мало. Наращивайте веса, количество подходов и повторений после нескольких месяцев тренировок. Делайте это постепенно, быстрое увеличение нагрузки может травмировать и отбить охоту заниматься.

Мотивацию могут серьезно снизить завышенные ожидания. Не нужно ждать от тренажерного зала быстрого или, тем более, мгновенного результата.

Заметный результат от силовых тренировок появляется после полугода занятий. Но это не значит, что на протяжении этого полугода ваше тело вообще не меняется. Просто пару килограмм мышечной массы легко можно не заметить, если у вас есть лишний вес. Худеет человек тоже неравномерно. Можно потерять пять килограмм, а живот останется такого же объема (а ноги при этом могут стать заметно тоньше), потому что он уходит при похудении обычно последним.

Но не нужно ожидать, что через пару месяцев посещений тренажерного зала у вас заметно увеличатся в объеме, например, плечи. Серьезное увеличение силы сначала нередко происходит без заметного изменения внешнего вида. Но это не значит, что силовые тренировки вообще никогда не дадут заметного внешнего результата. Просто это может отнять полгода или даже год (все зависит от интенсивности занятий). Так что настраивайтесь на долгую работу, тренировки должны стать частью вашей жизни, а не быть попыткой «подкачаться» перед летом (это вообще невозможно, за пару месяцев нельзя добиться заметного увеличения мышечной массы).

Победа над лишним весом

Как может меняться отношение к тренировкам с течением времени и как преодолеть критический период

Отношение к тренажерному залу проходит через следующие этапы. Сначала вы испытываете эмоциональный подъем, первые недели может быть настоящая эйфория. Вам нравится каждая тренировка, вы думаете, что быстро достигнете превосходного результата.

На второй или третий месяц обычно наступает разочарование: результаты не такие выдающиеся, как вы, скорее всего, ожидали. Эйфория пропадает, приходится заставлять себя ходить в тренажерный зал.

Это самый сложный и ответственный этап. Нередко нужно просто немного потерпеть.

Иногда следует вновь подумать о том, что тренировки не дают мгновенных результатов, что от них нельзя ждать чуда. Возможно, нужно пересмотреть собственные цели и поставить более реальные. Делайте упор на промежуточных задачах. Хвалите себя за их достижение, часто только это вы и можете сделать. Если вы продержитесь этот сложный период, то рано или поздно тренировки станут частью вашей жизни. Когда это произойдет, то какой-то особой мотивации для посещения тренажерного зала уже и не потребуется. Вы ходите в него, занимаетесь, так как банально привыкли к этому. Тренировки становятся частью обыденного порядка. Такое «опривычивание» происходит рано или поздно, если вы твердо решили не бросать.

 ЗдорТеги      16.11.2015      Фитнес      0

Читать ещё:

Добавить комментарий

Ваш адрес эл. почты не публикуется. Обязательные поля помечены *

Имя *

Эл. почта *

Сайт

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>