Укрепление иммунной системы: общие рекомендации и народные средства

Иммунитет Организм каждого человека снабжен системой, роль которой трудно переоценить. Она защищает нас от атак микроорганизмов и вирусов, способных причинить непоправимый вред здоровью. Речь идет об иммунной системе. Человек, заботящийся о своем здоровье, должен моментально реагировать на очевидные признаки снижения своих защитных сил.

Многие факторы, которые негативно влияют на работу защитной системы организма, изменить невозможно. Например, мы не можем повлиять на загрязнение воздуха в своем городе, что является одной из основных причин множества заболеваний. Но кое-что сделать во благо собственного организма способен каждый из нас. Если вы по-настоящему любите себя и своих близких, соблюдение следующих рекомендаций для вас не окажется проблемой.

  1. Чаще выезжать за город в поисках более чистого воздуха. К тому же это улучшает эмоциональное состояние.
  2. Следить за качеством питьевой воды. Использовать для этого можно проверенные фильтры или приобретать уже очищенную воду.
  3. Питаться здоровой пищей. В вашем рационе должно быть больше цельного зерна, свежих овощей и фруктов, меньше сахара и животных жиров.
  4. Проявлять больше физической активности. Это поможет предупредить болезни сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, ожирение и депрессию.
  5. Хорошо высыпаться. Даже одна ночь без полноценного сна может привести к снижению иммунитета.
  6. Стараться избегать стрессов. Исследования ученых показали, что переживания и негативные эмоции губят иммунитет.
  7. Закалять организм. Существует немало примеров того, что обливания и обтирания холодной водой укрепляет защитные силы организма.
  8. Избавиться от плохих привычек. Наверное, будет лишним объяснять, что никотин и чрезмерный алкоголь вредят здоровью.
  9. Принимать банные процедуры. Улучшение кровообращения укрепляет иммунитет, а применение аромамасел усиливает эффект.
  10. Проходить курс массажа. Профессиональный массаж тела обладает отличным оздоравливающим эффектом.

Люди со слабым иммунитетом часто выглядят бледными, у них плохая кожа, повышенная потливость и постоянные проблемы со здоровьем.

Различные формы витаминных комплексов

Поднятие иммунитета аптечными средствами

Часто иммунитет слабнет по причине нехватки в организме необходимых витаминов, минералов и различных элементов. Поэтому в период особого ослабления иммунных сил есть смысл пропить витаминно-минеральный комплекс.

Особенно выражено иммунитет может реагировать на нехватку витаминов С, Е, В и таких микроэлементов, как литий, селен и цинк. Существует целый ряд иммуностимулирующих препаратов, в том числе БАД (биологически активные добавки). Если вы решите подкрепить иммунитет фармацевтическими или биологически активными препаратами, проконсультируйтесь со специалистом на предмет противопоказаний.

Кстати, более подробно о некоторых добавках, укрепляющих иммунитет, можно почитать в нашей статье про витамины и БАД для иммунитета.

Продукты для повышения иммунитета

Люди, ведущие здоровый образ жизни, понимает, что чем тратить силы, деньги и нервы на восстановление утраченного здоровья, лучше регулярно укреплять свой организм и защищать его от инфекционных заболеваний. В этом нам могут помочь некоторые продукты, которые важно регулярно включать в свое ежедневное меню питания. Надо лишь знать их в лицо. Итак…

Какие продукты повышают иммунитет?

Этими продуктами можно укрепить иммунную систему

Цитрусовые. Наверное каждый ребенок знает, что в цитрусовых содержится витамин С и поэтому полезно (да еще и вкусно!) регулярно кушать апельсины, грейпфруты, мандарины, а также пить натуральные свежие фруктовые соки.

Корень имбиря. Витамины, присутствующие в этом растении так многочисленны, что не перечислить. Имбирь подобен чесноку и перцу чили по своим остроте и свойствам, благодаря схожим с капсаицином веществам, содержащимся в нем. И подобно свойствам чеснока, имбирь хорошо помогает в борьбе с плохими микроорганизмами, стимулирует иммунную систему, восстанавливает защитные свойства организма и оказывает благотворное влияние на процесс пищеварения. Также его применяют в качестве потогонного, болеутоляющего, отхаркивающего средства и средства против рвоты. Стоит заметить, что в высушенном виде корень имбиря превосходит содержанием противовоспалительных веществ своего свежего брата.

Чеснок. В чесноке содержится аллицин, который эффективно борется с грибковыми, бактериальными и вирусными инфекциями. Еще он известен своими антиоксидантными свойствами. Совокупность этих положительных моментов иммунная система принимает с великой благодарностью.

Брокколи. Этот овощ просто «витаминная бомба», по сравнению с его собратьями. Однако на столе многих брокколи – редкий гость. Что очень зря! Глюкозинолаты, в ней содержащиеся, а также витамины С, Е и А, производят стимуляцию защитных функций организма. А присутствие антираковых веществ, сульфорафанов, создает еще более усиленное препятствие.

Тыква. Она поистине является кладезью витаминов, в том числе и бета-каротина, который позволяет организму получить витамин А. Он в свою очередь регулирует межклеточные связи. А именно данный процесс укрепляет иммунную систему организма.

Сладкий красный перец. Данный овощ содержит мало калорий, но много витаминов и питательных веществ. Тут и огромное количество витамина С, превосходящее по содержанию цитрусовые плоды и различные фрукты и овощи, калий, йод, магний, цинк, натрий, кальций, фосфорбет-каротина и фитохимические вещества. Это целый защитный комплекс для поддержания иммунитета. А витамины группы В (В1, В2, В6) и витамин РР, содержащиеся в сладком красном перце, спасут от депрессии, бессонницы и восстановят силы.

Куркума. (Жёлтый имбирь) Куркумин, содержащийся в куркуме, очень ценится не только из-за красивого золотистого цвета, а и своими полезными свойствами. Так, он отлично себя показывает при борьбе с простудными заболеваниями, воспалениями, ОРЗ, гайморите и насморке, болях в горле, заболеваниях желудка и ЖКТ, а также активно противостоит раковым заболеваниям.

Зеленый чай. Этот поистине популярный напиток занимает законное второе место после воды. Антиоксиданты, полифенолы, алкалоиды и минералы, находящиеся в зеленом чае в значительном количестве, а также практически весь состав витаминов, органических соединений и элементов не только поспособствует защите организма в холодное время года, а и создаст мощное препятствие и многим болезням, в числе которых онкологические и сердечно–сосудистые заболевания.

Орегано. Она же душица обыкновенная. Своими противовоспалительными свойствами душица обязана флавоноидам и фенольным кислотам, входящим в ее состав. Благодаря им организм отлично борется с гриппом, простудными заболеваниями, расстройством желудка и используется как средство, понижающее жар.

Устрицы. Эти моллюски занимают не последнее место в числе лучших десяти афродизиаков за счет присутствия большого объема цинка. И это не единственное их достоинство! Благодаря положительному влиянию цинка на функцию Т-клеток, происходит быстрый поиск антигенов, что приводит в готовность защищать иммунную систему другие клетки. Получается, что устрицы способны создать барьер в организме от простудных заболеваний и гриппа.

Шиповник, лук, клюква, брусника, калина, земляника, мед и рыбий жир также считаются помощниками иммунитета.

Яблоки сорта «Антоновка» тоже хорошее подспорье. При этом важно знать, что употребление этих яблок не должно быть чрезмерным, особенно если их съедать вместе с косточками да еще и на голодный желудок (так можно навредить работе желудочно-кишечного тракта). После употребления необходимо прополоскать рот, чтобы не нанести вред зубной эмали кислотами, которые содержаться в этом сорте яблок.

Продукты пчеловодства для повышения иммунитета

Апитерапия – повышение иммунитета продуктами пчеловодства и укусами пчел

Продукты пчеловодства, такие как мед, прополис, пчелиный яд и другие, уже давно эффективно применяют в лечебных целях, в том числе для повышения защитных сил организма. Регулярное употребление натурального меда, а также использование его с другими полезными продуктами несомненно приносит пользу. При использовании меда как лечебно-профилактического средства важно помнить, что нагревать этот продукт до температуры более 60 градусов по Цельсию не рекомендуется, так как при таком нагреве мед теряет целебные свойства и превращается в бесполезный сладкий сиропчик.

Повышение иммунитета холодной водой

Закаливание – укрепление организма холодом

Понятное дело, что на такое согласится не каждый человек, желающий укрепить свое здоровье. А для тех, кто серьезно об этом подумывает, есть несколько рекомендаций. Но сперва несколько слов о том, какие способы лечебного охлаждения существуют. Хотя, об этом, наверное, знают все – это обливания холодной водой из ведра на морозе, холодный душ и купание зимой в проруби (или просто в ледяной воде водоемов, которые еще не покрылась льдом или только-только от него избавились).

Как утверждают некоторые бывалые «моржи», самое главное это настрой, впрочем, как и в любом другом серьезном начинании. Чтобы начать закаливания нужно собрать всю волю «в кулак» и с несгибаемым упорством идти к соей цели. А в чем собственно цель? А в том, чтобы постепенно приучить свой организм к холодным стрессам и продолжать процедуры регулярно.

Например, если вы выбрали самый удобный способ – обливание под холодной водой в душе, то сначала вы делаете это, например, по 10 секунд, на следующий день добавляете 1-2 секунды и так далее, пока спокойно не дойдете, к примеру, до 30-60 секунд. И, кстати, одна из самых главных психологических установок – это уверенность в том, что вы не простудитесь.

Конечно, черными буквами на белом фоне этой статьи, краткое описание того, как начать закаляться, выглядит очень легко и почти беззаботно. Вот и правильно! Именно с таким настроением и нужно начинать процедуры закаливания холодной водой для повышения иммунитета. Главное, если решились, не бросать!

Народные средства для иммунитета

Народные средства для повышения иммунитета, рецепты

1. Цветочная пыльца, перемешанная с медом.

Смесь пыльцы можно готовить двумя способами.

  1. Если вы спокойно относитесь к очень сладкому вкусу (пыльца усиливает сладость меда), то можете готовить в соотношении 1:1.
  2. Пыльца и мед в соотношении 1:2 подходит для тех, кому невмоготу глотать слишком сладкое.

Для приготовления смеси желательно использовать мед, который еще не успел засахариться, в противном случае без блендера или миксера перемешивать мед с пыльцой будет не легко. Готовую смесь принимать 1-3 раза в день по 1 ст. ложке за 30 минут до еды. Курс приема – 1 месяц.

2. Витаминная смесь общеукрепляющая.

Рецепт-1

Для приготовления смеси нужны вот такие ингредиенты:

  • орехи (грецкие или кедровые) – 1 стакан;
  • сухофрукты какие есть (курага, изюм, чернослив) – 1 стакан;
  • клюква или брусника (калина тоже хороша) – 1 стакан;
  • мед – 1-2 стакана;
  • лимоны (выжать сок из 1 крупного лимона или из 2-х небольших).

Орехи и сухофрукты нужно измельчить, например, мясорубкой. Ягоды можно просто раздавить или измельчить блендером. Готовую смесь принимать по 1 ст. ложке каждый день.

Готовая смесь для иммунитета Рецепт-2 с пошаговыми фото

Можно приготовить смесь и без ягод, такой состав тоже будет полезным и готовить его просто и быстро. Достаточно подготовить нужные компоненты.

Для приготовления смеси понадобится 1 лимон, а все остальные составляющие по 1 стакану или по 120-130 грамм, это вот такие ингредиенты:

  • курага;
  • изюм;
  • очищенные грецкие орехи;
  • мёд.

Каждый из компонентов смеси приносит свою пользу для организма. Так, грецкие орехи хорошо укрепляют нервную систему, а также поддерживают работу сердца, помогают восстановить силы и полезны для мозга. Очищенные орехи нужно измельчить. Делать это можно как при помощи мясорубки, так и при помощи блендера.

Подготовка орехов

Курага в витаминной смеси играет также большую роль. Она улучшает работу желудочно-кишечного тракта, принимает участие в синтезе гемоглобина и полезна для сердца. Курагу для смеси тоже нужно измельчить.

Подготовленная курага

Лимон в рецепте выполняет общеукрепляющую и обеззараживающую функцию. Лимон для удобства переработки можно сначала нарезать на дольки, после чего измельчить его в чаше блендера.

Подготовка лимона

Составляющие смеси для заливки медом Изюм является источником железа. Он помогает повысить гемоглобин. Изюм также измельчаем.

И вот, все компоненты для приготовления смеси подготовлены.

Теперь все измельченные ингредиенты необходимо высыпать в общую ёмкость. Далее в ёмкость с компонентами вливаем мёд. Он является мощным антиоксидантом, способствует укреплению организма, а также увеличивает способность организма к противостоянию заболеваниям.

Последний этап приготовления витаминной смеси

Смешиваем все составляющие витаминной смеси. Получается вот такая готовая масса:

Масса для укрепления иммунитета

Полученную массу выкладываем в банку подходящего объёма, закрываем крышечкой и отправляем на хранение в холодильник.

3. Напиток из облепихи, меда и сушеного имбиря.

Для приготовления одной порции напитка нужно насыпать в стакан свежие или размороженные ягоды облепихи в количестве 100 г (примерно полстакана). Ягоды раздавить, добавить ложку меда, щепотку сушеного имбиря, залить теплой водой и перемешать. Напиток готов к употреблению. Остатки раздавленной облепихи можно съесть.

Отсутствие пыли - залог здоровья!

Атмосфера жилища

Почаще вытирайте пыль в квартире, не забывайте регулярно делать влажную уборку и стирать оконные шторы (или замените их на жалюзи, которые удобно пылесосить или протирать влажной тряпкой). Перед сном проветривайте спальню. В общем, и это знают все, чистота – залог здоровья. Если в доме все в порядке и легко дышится, то будет и настроение хорошее, и сон здоровый.

 ЗдорТеги      26.07.2015      Здоровье & Медицина      7

Читать ещё:

Комментарии:

  1. Галина

    Укусами пчел я бы не хотела иммунитет укреплять. Думаю меда вполне достаточно будет, не люблю, когда меня кусают.

    • Дмитрий

      Ха-ха, одним мёдом повысить иммунитет не получится.

  2. Александр

    Свежий воздух и банные процедуры – это по мне! Не знал, что устрицы повышают иммунитет, я их, кстати, ни разу не пробовал, да и не тянет как-то :)

  3. Вероника

    Честно говоря, на мой взгляд, в современном мире сейчас одно из самых эффективных средств для повышения иммунитета – это добавки. Почему? А потому, что в них высокая концентрация именно тех веществ, которые нужны. Продуктами такого эффекта не достичь, слишком много придётся есть, буквально обжираться.

  4. Юлия

    А я думаю, что достаточно вести здоровый и активный образ жизни. Если надеяться на разные добавки и при этом мало двигаться, курить и т. п., то это не особо поможет иммунитету.

  5. Евгений

    Повышение иммунитета сейчас целая наука, особенно в городе. Ведь окружающая среда в мегаполисе прям так и хочет нас всех уничтожить. Уверен, что закаливание, умеренность и подвижность дадут результаты для укрепления иммунной системы. Желаю всем крепкого здоровья!

  6. Елена

    Методы напоминают те что мне бабушка в детстве в деревне советовала)) Т.е. как советовала, довольно агрессивно заставляла выполнять, особенно закаливание)) Даже не знаю, сама уже как взрослый человек предпочитаю современную медицину народной. Пропиваю осенью и весной шипучие таблетки с цинком и эхинацеей, и иммунитет в порядке круглый год.

Добавить комментарий

Ваш адрес эл. почты не публикуется. Обязательные поля помечены *

Имя *

Эл. почта *

Сайт

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Отправляя комментарий, вы даете согласие на обработку персональных данных!